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仰卧哑铃飞鸟和哑铃卧推各自的效果如何?黄大仙论坛

2019-10-09 01:01   来源:未知   作者:admin

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  展开全部我说一下,卧推分三种,一种是斜上卧推,也就是躺在斜面上,但头比脚高,这种卧推主要锻炼上胸肌。

  一般来说,锻炼的时候,由下往上锻炼,也就是先做斜下卧推,然后是平板卧推,最后斜上卧推。

  不得不提的是,卧推又分宽握和窄握,宽握就是两手离得开一些,这样可以拓宽你的胸肌外边缘,黄大仙论坛,而窄握则会增加胸肌厚度,并且对肱三头肌的刺激加强。

  顺便说一下,还有一种方法锻炼胸肌的下缘很不错,也就是双杠臂屈伸,有时也叫这种动作双杠屈臂撑。

  另外,如果要锻炼胸肌的中缝,则需要做滑轮器械,比如夹胸器,或者拉力夹胸。

  飞鸟呢主要是是练胸肌内侧,使出现胸沟,呵呵,平板卧推主要是练胸肌外侧,胸肌中束。笢弊條馱珛摩芶鼠侗腔符淉習www.93143.com